Mit Krafttraining möglichst lange selbstständig bleiben

Wir werden alle älter und mit dem Alter nimmt die körperliche Leistungsfähigkeit ab. Doch das Altern verläuft nicht bei allen Menschen gleich. Es unterliegt zwar einem genetisch vorbestimmten Programm. Doch Lebensbedingungen und Lebensweise entscheiden letztendlich darüber, wie die im Erbgut angelegte Vorgabe des  Alterns realisiert wird. Grundsätzlich unterscheiden wir zwischen dem kalendarischen oder chronologischen und dem biologischen oder funktionalen Alter. An dem kalendarischen Alter ist nichts zu ändern, wohl aber am biologischen Alter. Alter und Altern sind – so haben die Erfahrungen gezeigt – zu relativieren.

Der Mensch könnte hohes Alter erreichen

Genetisch ist der Mensch in der Lage 110 bis 120 Jahre alt zu werden. Nach dieser Zeit haben die Zellen des menschlichen Körpers die Fähigkeit verloren, sich zu teilen und zu erneuern. Dieser zum Erhalt des Lebens notwendige Zellstoffwechsel wird mit zunehmendem Alter träger und unvollkommener. Doch Altern muss nicht notwendiger nur Abbau bedeuten. Der alte Mensch kann mit seinem Verhalten an Körperlichkeit gewinnen oder verlieren.

Ohne Bewegung schnell alt

Zahlreiche Studien sind zu demselben Ergebnis gekommen, dass Bewegungsmangel den Alterungsprozess beschleunigt. Sportliches Training hilft. Denn auch der Körper eines älteren Menschen ist in der Lage, sich an neue körperliche Herausforderungen anzupassen. Diese Anpassungsfähigkeit bleibt auch beim betagten Menschen erhalten. Somit kann man sagen, dass der Mensch bis zu seinem Tod trainierbar ist.

Wissenschaftliche Untersuchungen kamen zu dem Ergebnis, dass mäßig intensives Training über 12 Wochen auch bei älteren Menschen zu einer erheblichen Zunahme der fettfreien Körpermasse mit gleichzeitigem Anstieg des Energieverbrauchs bis zu 15 Prozent und einer Abnahme der Fettmasse  führte.

Auch ließ sich beweisen, dass selbst hochbetagte Männer im Alter von 86 bis 96 Jahren noch trainierbar sind. Ein zielgerichtetes Krafttraining mit 24 Trainingseinheiten in acht Wochen führte bei ihnen zu einer individuellen Zunahme der Maximalkraft um 61 bis 374 Prozent (Fiatrone et al 1990).

Krafttraining im Alter  trägt zur Erhaltung der Selbstständigkeit bei, verringert die Sturz- und Verletzungsgefahr und erhöht die Lebensqualität. Denn die Leistungsfähigkeit der Muskulatur wird nicht primär durch das Alter sondern durch die Qualität und Quantität der Beanspruchung bestimmt.

Oft Gelenkverschleiss

Probleme bereiten häufig beim Altern die Gelenke. Deren Belastbarkeit nimmt mit zunehmendem Alter meist aufgrund von Arthrose-Erkrankungen ab. Doch auch hierbei hilft Bewegung und ein moderates Krafttraining. Auf diese Weise bleibt die Funktionsfähigkeit der Gelenke wesentlich länger erhalten.