Zum Laufen braucht man Kraft- und Ausdauer

Ohne ausreichende Kraft läuft im wahrsten Sinne des Wortes nichts. Wem es an Körperkraft fehlt, kann auch nicht richtig laufen. Muskeln und Bänder werden überlastet, beginnen zu schmerzen. Auch die Gelenke werden ohne ihre stabilisierenden Muskeln unnötig belastet. Einen schönen Laufstil kann man unter diesen Voraussetzungen nicht erwarten.

Rumpfmuskulatur wichtig

Neben der Beinmuskulatur ist auch die Rumpfmuskulatur für einen Läufer sehr wichtig. Fehlt es an ihre, fehlt es an Körperspannung. Die Folge: Der Oberkörper knickt ab und die Beine bewegen sich nicht mehr harmonisch und wirken unkoordiniert. Damit verbunden ist auch  ein Gefühl der Schwäche. Besonders zu spüren nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag. Läufer mit einer schwachen Rumpfmuskulatur können ihre Hüfte beim Laufen nicht nach vorne drücken und dem Körper ausreichende Spannung verleihen. Die Folge: Der Körper knickt in der Hüfte ein und der Hintern wird nach hinten gestreckt. Raumgreifende Schritte sind so nicht mehr möglich. Lauftrainer bezeichnen diesen schlechten Laufstil sinnbildlich als „sitzende“ Laufhaltung. Schon im Stand fällt diese Muskelschwäche auf. Orthopäden sprechen dann von einer „Easy Standing Position“.  Der Körper ist nicht in der Lage sich aufzurichten

Eine starke Körpermitte

Dringend sollten dann Hüft- und untere Rückenmuskulatur mit einem entsprechenden Krafttraining gestärkt werden. Es empfiehlt sich, dass die Übungen regelmäßig – am besten dreimal in der Woche – durchgeführt werden. Auf jeden Fall sollten auch Bauch- und Beckenbodenübungen dazugehören. Auf diese Weise erreicht man neben einer guten Beinkraft eine starke Körpermitte aus der heraus wesentlich mehr Leistung möglich ist.

Fitnessstudio im Winter

Viele Läufer haben dies erkannt und profitieren von einem zusätzlichen Krafttraining. Fitnessstudios bieten ideale Voraussetzungen für ein zusätzliches Krafttraining. Solche Sporteinrichtungen verfügen in der Regel auch über hochwertige Laufbänder. Auf ihnen macht das Laufen Spaß. Auf diese Weise kann man zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Man kann seine Ausdauer und seine Kraft trainieren.  Gerade bei schlechtem Wetter läßt es sich auf einem Laufband doch angenehmer trainieren.